Proč si nevěřím: Nejčastější příčiny a jak z toho ven
- Zdeněk Skřivánek
- před 7 dny
- Minut čtení: 2
Pocit nedostatku sebevědomí zná téměř každý. V určitém období života si klademe otázky jako: „Proč si nevěřím?“, „Proč mám pocit, že nejsem dost dobrý/á?“ nebo „Proč ostatní působí jistěji než já?“.
Dobrou zprávou je, že nízké sebevědomí není vaše trvalá vlastnost – ale stav, který má své příčiny. A jakmile je pochopíte, můžete s nimi začít pracovat.
1. Výchova a zkušenosti z dětství
Jedním z nejčastějších důvodů nízkého sebevědomí je prostředí, ve kterém jsme vyrůstali.
Pokud jsme často slyšeli:
„Tohle není dost dobré“
„Podívej se na ostatní, ti to zvládají lépe“
„Nezkoušej to, stejně to nezvládneš“
…mohli jsme si tyto věty postupně vnitřně osvojit.
Výsledek:
V dospělosti si tyto myšlenky opakujeme sami – aniž bychom si to uvědomovali.
Podrobně se tomu věnuji v článku: Sebeúcta a seběvědomí
2. Strach z odmítnutí
Mnoho lidí si nevěří, protože se bojí selhání nebo odmítnutí.
Tento strach často vede k:
odkládání rozhodnutí
vyhýbání se novým situacím
přehnané opatrnosti
Paradoxně právě tím si potvrzujeme, že „to nezvládneme“.
3. Srovnávání s ostatními
V dnešní době (hlavně kvůli sociálním sítím) je velmi snadné porovnávat se s jinými.
Vidíme:
úspěchy druhých
„dokonalé“ vztahy
krásu bez filtru reality
Nevidíme:
jejich pochybnosti
neúspěchy
realitu v pozadí
Důsledek: Máme pocit, že zaostáváme – i když tomu tak ve skutečnosti není.
4. Negativní vnitřní dialog
To, co si říkáte sami o sobě, má obrovskou sílu.
Typické myšlenky:
„Nejsem dost dobrý/á“
„Určitě to zkazím“
„Na to nemám“
Čím častěji tyto myšlenky opakujete, tím více jim začnete věřit.
Podrobně se tomu věnuji v článku: Jak zastavit negativní myšlenky
5. Perfekcionismus
Na první pohled může znít perfekcionismus jako výhoda, ale často stojí za nízkým sebevědomím.
Proč?
nastavujete si nereálně vysoké standardy
každou chybu berete jako selhání
nikdy nemáte pocit, že je to „dost“
Výsledkem je neustálá nespokojenost se sebou samým.
6. Minulé neúspěchy nebo zklamání
Zkušenosti z minulosti nás formují víc, než si myslíme.
Například:
neúspěšný vztah
kritika v práci
selhání při důležitém rozhodnutí
Pokud tyto situace nezpracujeme, začnou ovlivňovat naše současné vnímání sebe sama.
7. Nedostatek podpory
Sebevědomí neroste ve vakuu – často se buduje prostřednictvím vztahů.
Pokud vám chybí:
uznání
podpora
bezpečné prostředí
…může být těžší vytvořit si zdravý obraz o sobě.
Jak začít znovu budovat důvěru v sebe
Dobrá zpráva je, že sebevědomí se dá posilovat jako sval.
1. Uvědomte si své myšlenky
Začněte si všímat, jak o sobě mluvíte.
Položte si otázku:„Řekl/a bych tohle svému příteli?“
Pokud ne, proč to říkáte sami sobě?
2. Zaměřte se na malé úspěchy
Nemusíte hned měnit celý život.
Stačí:
splnit drobný úkol
naučit se něco nového
překonat malý strach
Každý malý krok posiluje důvěru ve vlastní schopnosti.
3. Přestaňte se srovnávat
Vaše cesta je jedinečná.
Místo otázky: „Jsem lepší než ostatní?“
zkuste: „Jsem lepší než včera?“
4. Přijměte nedokonalost
Chyby nejsou důkazem vaší nedostatečnosti.
Jsou:
součástí učení
znakem růstu
cestou ke zlepšení
5. Obklopte se správnými lidmi
Podpůrné prostředí dokáže divy.
Hledejte lidi, kteří:
vás oceňují
vás inspirují
vás nesráží dolů
Závěr - Proč si nevěřím
Pocit „nevěřím si“ není něco, s čím musíte žít navždy. Je to signál, že si zasloužíte více.
Komentáře