Jak poznat vyhoření (7 varovných signálů + co dělat)
- Zdeněk Skřivánek
- 12. 6.
- Minut čtení: 2
Vyhoření nevznikne ze dne na den. Je to proces, který se plíží pomalu,
až si jednoho dne uvědomíš, že:
nemáš energii
nic tě nebaví
všechno je spíš povinnost
V tomto článku zjistíš:
jak poznat vyhoření včas
jaké jsou hlavní příznaky
co s tím dělat, než bude pozdě
Co je vyhoření?
Vyhoření = dlouhodobé přetížení bez regenerace.
vzniká, když:
dáváš víc energie, než získáváš
ignoruješ signály těla
funguješ „na sílu“
7 hlavních příznaků vyhoření
1. Neustálá únava,
ani odpočinek nepomáhá
2. Ztráta motivace,
věci, které tě bavily, tě nezajímají
3. Podrážděnost a frustrace,
malé věci tě rozhodí
4. Problémy se soustředěním,
hlava je „zamlžená“
5. Negativní myšlení,
všechno vidíš pesimisticky
(souvisí i s tímto tématem: jak zastavit negativní myšlenky)
6. Odpojení od emocí,
necítíš radost ani nadšení
(řešení zde: jak zvládat negativní emoce)
7. Fyzické příznaky
bolesti hlavy
napětí
nespavost
Jaký je rozdíl mezi stresem a vyhořením?
Stres:
máš moc věcí
pořád jedeš
Vyhoření:
nemáš energii
chceš vypnout všechno
Pokud jsi dlouhodobě ve stresu - přečti si také: jak zvládat stres v práci
Proč se dostaneš do vyhoření?
Nejčastější důvody:
perfekcionismus
neumíš říkat „ne“
ignoruješ únavu
hledáš uznání výkonem
Problém není jen práce, ale i tvoje nastavení.
Co dělat, když cítíš vyhoření
1. Zpomal (okamžitě)
méně úkolů
méně tlaku
2. Nastav hranice
Bez toho se nic nezmění
3. Dopřej si regeneraci
spánek
pohyb
klid
4. Zjednoduš život
Méně věcí = méně stresu
5. Podívej se na příčinu
Co tě do toho dostalo?
Důležitá pravda
Vyhoření není slabost.
Je to signál, že:
něco děláš dlouhodobě špatně
Chceš to řešit dřív, než to zajde dál?
Pokud cítíš první signály:
únava
ztráta energie
tlak
Komentáře