Jak zvládnout strach: Porozumění a efektivní strategie

Co je strach a proč ho cítíme?

Strach je základní lidská emoce, která nás chrání před nebezpečím. Projevuje se bušením srdce, zrychleným dechem, pocením nebo třesem. Tyto reakce jsou součástí přirozeného mechanismu přežití – připravují tělo na boj nebo útěk. Přestože nám strach může pomoci vyhnout se hrozbám, pokud je příliš silný nebo dlouhodobý, může ovlivnit naši psychickou pohodu a každodenní život.

Postupem času se mění podněty, které v nás vyvolávají strach. Jako děti se bojíme strašidel či tmy, v dospělosti se strach přesouvá na otázky vlastního selhání, vztahů, finančního zabezpečení či zdraví našich blízkých. V některých případech může strach přerůst do fobií nebo úzkostných poruch, které vyžadují odbornou pomoc.

Strach vzniká v mozkovém centru zvaném amygdala, která rozhoduje o reakci „bojuj nebo uteč“. Tento instinkt máme v sobě hluboce zakořeněný už od dávných dob – podle odborníků se objevil již u dinosaurů. Pokud je však strach přehnaný, může nám více škodit než pomáhat.

Jak se strach projevuje?

Strach ovlivňuje nejen naše emoce, ale i fyziologii těla. Mezi jeho projevy patří:

• Bušení srdce, zrychlený pulz

• Pocení, třes, pocit sucha v ústech

• Pocity dušení nebo závratě

• Nevolnost, bolesti břicha

• Neklid, strach ze ztráty kontroly

Tyto změny připravují organismus na reakci, ale pokud přerostou do chronického strachu, mohou výrazně omezit kvalitu života.

Proč nás strach ovládá?

Ačkoli si můžeme logicky uvědomovat, že není důvod k obavám, strach může být natolik silný, že nás paralyzuje. Čím méně máme pocit kontroly nad situací, tím více nás strach ovládá. Strach není něco, co lze jednoduše ignorovat – pokud ho dlouhodobě potlačujeme, může se vracet intenzivněji.

Jak zvládnout strach?

Naštěstí existují způsoby, jak s ním pracovat. Pomůže například:

1) Mluvit o strachu

Sdílení pocitů s důvěryhodnou osobou může strach oslabit. Když strach pojmenujeme, stává se méně hrozivým. Platí staré přísloví: „Sdílená starost, poloviční starost.“

2) Nakreslit svůj strach

Vizuální vyjádření může pomoci strach lépe uchopit. Nakreslete, jak ho vnímáte, a pak se rozhodněte, co s tímto obrazem uděláte – roztrháte ho, spálíte nebo zahodíte. Tím symbolicky ukončíte jeho vliv.

3) Sepsat obavy

Pokud neradi kreslíte, zkuste strach popsat. Sepište, co vás děsí, kdy se objevuje a jak dlouho trvá. Poté papír roztrhejte nebo spalte, čímž podpoříte proces jeho zpracování.

4) Použít imaginaci

Představte si svůj strach jako obraz na zdi. Postupně ho přemalovávejte nebo nahraďte příjemným motivem, který vám dodává pocit bezpečí – například lesem, květinami nebo mořem.

5) Afirmace a přijetí

Verbální zpracování strachu funguje na principu pozitivních prohlášení. Například: „Pouštím svůj strach. Už můžu a nechávám ho odejít.“   Opakujte toto tvrzení pravidelně po několik dní – postupně si tak vytvoříte nový postoj k obavám.

Strach jako překážka osobního růstu

Někdy se může zdát, že boj se strachem je nekonečný proces – vyřešíme jeden a objeví se další. To je přirozené, protože strach je často propojený s hlubšími vzorci myšlení, které jsme si osvojili během života. Je důležité být trpělivý a postupně ho odbourávat.

Strach nemusí být naším nepřítelem, ale může nám pomoci lépe poznat sebe sama. Pokud mu věnujeme pozornost a pracujeme s ním, získáme větší vnitřní sílu a schopnost zvládat náročné životní situace.

Literatura:

Hartl, P., & Hartlová, H. (2015). Psychologický slovník. Praha: Portál.

Honzák, R. (2016, June 16). Emoce a jak s nimi pracovat [Video file]. Retrieved from https://www.youtube.com/watch?v=aedhxvooyPg

Jeffers, S. J. (2010). Uvědom si svůj strach a překonej ho: jak proměnit strach, nerozhodnost a zlost v sílu, akci a lásku. Praha: Grada.

Kratochvíl, S. (2012). Základy psychoterapie. Praha: Portál.

MKN-10 (1992). Mezinárodní klasifikace nemocí: Mezinárodní klasifikace nemocí a přidružených zdravotních problémů ve znění desáté decenální revize MKN-10 (Vyd. 3.). Praha: Ústav zdravotnických informací a statistiky České republiky.

Praško, J., Vyskočilová, J., Adamcová, K., & Prašková, H. (2008). Agorafobie a panická porucha: jak je překonat. Praha: Portál.

Svoboda, M., Češková, E., & Kučerová, H. (2012). Psychopatologie a psychiatrie pro psychology a speciální pedagogy. Praha: Portál.